你是否还是在一天忙碌的使命后，迫不足待地跃进床铺丝袜 英文，高高地举起双手，就像是向床铺纳降，享受那已而的精真金不怕火与目田？
这种被网友们戏称为“‘纳降式’睡姿”，在短技术内照实不错给咱们带来身心的好意思瞻念感。
但你知说念吗？长期保捏这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。让咱们一都来详实了解一下这个看似无害的睡姿背后荫藏的风险。
“纳降式”睡姿警惕这 3 种情况
当咱们满怀窘迫地躺在床上，双手高举过甚时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血损害和四边孔空洞征这 3 种情况。
1、肩峰撞击
这个词可能让你瞎猜测热烈的体育比赛，但实质上，它更多的是关乎咱们肩部剖解学的一种情况。浅薄来说，肩峰撞击便是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下破绽”受到了压迫。
“肩峰下破绽”，这个词听起来就像是一个山谷相同，实质上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。
当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也进取转移，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。当咱们接管“纳降式”睡姿时，手臂会捏续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。
更有甚者，若是你的肩峰款式是膺惩型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增多。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部难过，以致影响手臂的平日行径。
2、冈上肌缺血损害
冈上肌，手脚肩部的一块进犯肌肉，会在这种情况下受到较着影响。若是手臂长技术处于上抬状态，而碰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损害。
昙花一现，最终可能会导致冈上肌功能损害。在这种情况下，你可能会感到肩部难过，手臂行径受限，严重时可能影响日常活命。
3、四边孔空洞征
高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损害，还可能触发一种被称为“四边孔空洞征”的情况。这个“四边孔”，并不是咱们活命中常见的那种洞，而是位于肩部的一个进犯剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
这个四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，若是咱们长技术高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔空洞征。这个空洞征的弘扬可能包括肩部难过，肩部外展和外旋力量迟滞，以致肌肉麻痹和嗅觉很是。
幸免以上 3 种情况 你不错这么作念
了解到“纳降式”睡姿可能带来的问题后，咱们可能会驱动想考，该作念些什么来防范这些问题呢？最初，关于肩峰撞击和冈上肌缺血损害，一个直不雅的惩方针子便是幸免过长技术保捏手臂上举的姿势。
试着在睡觉时调遣你的睡姿，将手臂放在体格两侧，或者用枕头撑捏手臂，减轻压迫。
关于四边孔空洞征，天然它是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些浅薄的拉伸和强化畅通，如肩部圆周畅通、耸肩畅通和手臂旋转畅通等，不错匡助改善肩部肌肉的天真性和力量。
为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的体格。知说念“纳降式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种好意思瞻念的睡姿产生畏怯，而是辅导咱们，咱们需要对体格有所了解，有所不雅察，有所调遣。
这种睡姿也很危境
除了“纳降式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也便是趴着睡）也可能对咱们的体格健康产生影响。
最初，东说念主的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的关键和韧带连气儿，使咱们的头部大概在多个方进取转移。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧本事保捏呼吸清醒，这将导致颈椎长技术处于旋转状态，会使颈椎的关键及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部难过、酸胀，以致可能导致慢性颈部难过。
另外，俯卧位寝息也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，规模了肺部的扩展空间。肺部的平日扩展和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部扩展受限，可能导致呼吸不畅，长期下来可能加剧呼吸坚苦的问题。
除了睡觉姿势 床垫和枕头也很进犯
合适的床垫和枕头是保险精粹寝息质地的关键。
1、床垫
关于腰椎有问题的东说念主来说，床垫的软硬适中是十分进犯的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连气儿，在横卧时，腰椎的局势雷归并座拱桥。若是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；若是床垫太软，可能无法提供鼓胀的支捏，使腰椎过度膺惩。
是以，床垫过软、过硬都可能加剧腰部的压力，导致腰部难过，以致可能导致慢性腰痛。
2、枕头
选用枕头也需要细心其与颈椎的相关。精粹的枕头应该大概适合颈椎的生理曲度，提供符合的撑捏。平躺时，颈椎也需要保证好意思瞻念的曲度。若是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；若是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能更正颈椎的平日曲度，对颈椎结构形成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸说念受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个相比浅薄的法子，未必候我会选用用一个毛巾，卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子背面，关于颈椎来说便是一个十分合适的曲度。
终末，寝息是东说念主类活命中至关进犯的一部分，它对咱们的健康、感情状态和活命质地都有深化影响。关于睡姿，也莫得长入的行动谜底。
但至少丝袜 英文，咱们不错从意志到这些问题驱动，然后，凭证我方的体格情状，进行符合的调遣，为我方的健康添砖加瓦。